Siła mięśni ramion jest nierozerwanie powiązana z silnym tricepsem. Wysportowany mężczyzna powinien móc pochwalić się silnym tricepsem. Na szczęście aby rozbudować tę partię ciała nie trzeba koniecznie długich godzin treningowych spędzać na siłowni. Równie dobrze można treningi przeprowadzić w zaciszu własnego mieszkania. Do efektywnych treningów na triceps niezbędne będą hantle. Należy zadbać o to, aby były dobrze wyważone – ćwiczenia ze zbyt lekkimi ciężarkami nie przyniosą w krótkim czasie spodziewanych rezultatów, natomiast zbyt ciężkie hantle mogą spowodować przeciążenia mięśni i ścięgien, co szybko może doprowadzić do poważnych kontuzji wymagających długiej rehabilitacji. Hantle najefektywniej sprawdzą się przy wyciskani – można to robić oburącz lub tylko jedną ręką. Najlepszym ćwiczeniem na triceps, które nie wymaga użycia hantli jest podciąganie się z oparciem dłoni na ławeczce. Osoby zaczynające treningi powinny ograniczyć ich ilość maksymalnie do dwóch jednostek treningowych w ciągu tygodnia.
